Cách chuẩn bị tốt nhất cho bài kiểm tra thể lực

Để có thể vượt qua bài kiểm tra thể lực đi Nhật bạn cần tìm hiểu và chuẩn bị thật kỹ, dưới đây là một số cách mà Mitaco đã tổng hợp, các bạn phái cử thực tập sinh kỹ năng hãy tham khảo nhé:

  • Tham gia khóa đào tạo

Hầu hết các trung tâm đào tạo xuất khẩu lao động Nhật Bản đều tổ chức khóa đào tạo bài bản, bao gồm hướng dẫn luyện tập các bài thi thể lực và kỹ năng phỏng vấn. Tham gia đầy đủ các buổi học để trang bị kiến thức và kỹ năng cần thiết.

  • Chuẩn bị trang phục:

Lựa chọn phù hợp nhất là nên mang giày thể thao đen, vừa vặn, thoải mái để hỗ trợ vận động tốt nhất. Một số trung tâm sẽ cung cấp đồng phục thể thao cho thí sinh, một số khác yêu cầu thí sinh tự chuẩn bị trang phục phù hợp.

Bí kíp giúp đạt kiểm tra thể lực đi Nhật

Lưu ý trong ngày thi:

  • Khởi động kỹ: Khởi động nhẹ nhàng trước khi thi để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương.
  • Giữ bình tĩnh: Giữ tâm lý bình tĩnh, tự tin, tập trung vào bài thi của bản thân.
  • Tuân thủ hướng dẫn: Lắng nghe kỹ hướng dẫn của cán bộ thi tuyển và thực hiện bài thi đúng theo yêu cầu.
  • Thể hiện hết khả năng: Tập trung thi hết sức mình, thể hiện tinh thần quyết tâm và nỗ lực để đạt kết quả tốt nhất.

Bài kiểm tra thể lực đi Nhật gồm những bài kiểm tra nào?

Thể lực là một phần quan trọng trong hành trình chinh phục ước mơ xuất khẩu lao động sang Nhật Bản của bạn. Tuy nhiên, không phải đơn hàng nào cũng yêu cầu kiểm tra thể chất, tùy thuộc vào ngành và yêu cầu cụ thể. Nhìn chung, các bài kiểm tra thể lực thông thường thường bao gồm:

Cuộc thi chạy

Bài thi chạy là môn thi được yêu thích nhất đối với cả nam và nữ, giúp đánh giá sức bền và khả năng duy trì thể lực. Quãng đường chạy và thời gian hoàn thành sẽ khác nhau tùy theo từng vòng tuyển chọn và công ty môi giới lao động.

Kết quả kiểm tra dựa trên thời gian hoàn thành và khả năng duy trì tốc độ ổn định. Tinh thần kiên trì và phối hợp đồng đội cũng là yếu tố quan trọng được đánh giá cao.

Cuộc thi gập bụng

Bài kiểm tra gập bụng là bài kiểm tra sức bền và tinh thần đồng đội. Thí sinh thực hiện động tác gập bụng trong 30 giây và đạt số lần yêu cầu. Một ứng cử viên khác sẽ hỗ trợ đếm chính xác số lần ngồi dậy.

Thi đấu vác bao cát, đứng lên ngồi xuống

Phần thi mang bao cát là thử thách dành cho nam giới ở một số đơn hàng đòi hỏi thể lực cao. Thí sinh sẽ vác bao cát (hoặc vật tương đương) trên vai, thực hiện động tác gập bụng hoặc chạy một quãng đường nhất định.

Nhảy dây

Phần thi nhảy dây dành riêng cho nữ, nhằm đánh giá sức bền và sự dẻo dai. Thí sinh sẽ nhảy dây trong thời gian 1 phút 30 giây và đếm số lần nhảy. Xem thêm: Điều kiện sức khỏe đi XKLĐ Nhật Bản và những vấn đề cần quan tâm.

Cuộc thi chống đẩy

Bài kiểm tra chống đẩy dành riêng cho nam giới, tập trung đánh giá sức mạnh của cánh tay, vai, cơ lưng và khả năng giữ thăng bằng. Thí sinh sẽ thực hiện động tác chống đẩy đúng kỹ thuật trong vòng 30 giây để đạt được kết quả tốt nhất.

Bí quyết giúp bạn vượt qua bài kiểm tra thể lực để xuất khẩu lao động sang Nhật Bản

Để chinh phục bài thi kiểm tra thể lực đi Nhật Bản thành công, bạn cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng cả về thể lực và tinh thần. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn đạt được mục tiêu:

  • Duy trì tập luyện ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần để nâng cao thể lực và sức bền. Kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... với các bài tập gym hoặc bodyweight để rèn luyện sức mạnh cơ bắp.
  • Tập trung luyện tập các bài thi thể lực thường gặp như chạy bộ, chống đẩy, gập bụng, vác bao cát, nhảy dây,... theo đúng yêu cầu về thời gian và số lần thực hiện.
  • Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bằng cách ăn uống đa dạng các loại thực phẩm. Chú trọng bổ sung protein, tinh bột tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất để cơ thể luôn khỏe mạnh và có đủ năng lượng cho quá trình luyện tập.
  • Sử dụng các loại thực phẩm chức năng hoặc vitamin bổ sung nếu cần thiết để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
  • Trao đổi kinh nghiệm với những người đã đi xuất khẩu lao động Nhật Bản thành công để học hỏi và áp dụng cho bản thân.
  • Tham gia các hội nhóm chia sẻ kinh nghiệm về xuất khẩu lao động Nhật Bản để học hỏi thêm về bài thi thể lực và các vấn đề liên quan.

Chuẩn bị kỹ lưỡng cả về thể lực và tinh thần là yếu tố then chốt Mitaco thấy sẽ giúp bạn vượt qua bài thi thể lực xuất khẩu lao động Nhật Bản một cách thành công. Hãy nỗ lực luyện tập, giữ vững tinh thần quyết tâm và tự tin, bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

Việc vượt qua bài kiểm tra thể lực đi Nhật Bản không quá khó nếu bạn có sự chuẩn bị kỹ càng và quyết tâm cao. Áp dụng những lời khuyên được chia sẻ trong bài viết này, kết hợp với việc chăm chỉ tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể chinh phục thử thách và đạt được thành công.